Započnite dan ovom ukusnom i hranjivom mješavinom zobenih pahuljica za doručak. Kombinirajući prirodnu slatkoću jabuke i banane s izdašnom teksturom zobi i hrskavim orašastim plodovima, ovaj je recept i zadovoljavajući i jednostavan za napraviti. Savršen je za svježi doručak ili brzu i zdravu opciju pripreme obroka.
Sastojci:
100 g (~1 šalica) zobi, mljevene
50 g (~1/2 šalice) zobi
1 jabuka, naribana
1 banana, zgnječena
1 žličica cimeta
2 žlice kokosovog ulja (ili vašeg omiljenog ulja)
40 g (~1/3 šalice) nasjeckanih oraha ili badema
Upute:
Pripremite sastojke:
U velikoj zdjeli za miješanje pomiješajte samljevene i cijele zobene zobi. U smjesu zobi dodajte naribanu jabuku i zgnječenu bananu.
Pomiješajte sastojke:
Po smjesi pospite cimet. Dodajte kokosovo ulje (ili ulje koje preferirate) i dobro promiješajte dok se dobro ne sjedini.
Dodajte orahe:
Umiješajte nasjeckane orahe ili bademe, pazeći da budu ravnomjerno raspoređeni po smjesi.
Poslužite:
Poslužite smjesu zdrave zobene kaše odmah za svjež, ukusan doručak. Alternativno, možete ga podijeliti u pojedinačne porcije i ostaviti u hladnjaku do 3 dana za brz i jednostavan obrok.
Prijedlozi za posluživanje:
Uživajte u ovoj mješavini zobenih pahuljica samostalno ili s malo mlijeka ili biljnog mlijeka. Prelijte svježim bobičastim voćem ili malo jogurta za dodatni okus i hranjivost. Prelijte s malo meda ili javorovog sirupa ako više volite slađi okus.
Savjeti za kuhanje:
Za toplu verziju smjesu zagrijte u mikrovalnoj pećnici ili na štednjaku s malo mlijeka ili vode dok se ne zagrije. Prilagodite dodavanjem drugog voća, sjemenki ili sušenog voća prema vašim željama.
Nutritivne prednosti:
Zob: odličan izvor vlakana i složenih ugljikohidrata, pomaže vam da ostanete siti i puni energije.
Jabuka i banana: Dodajte prirodnu slatkoću i bitne vitamine poput vitamina C i kalija.
Orašasti plodovi/bademi: osiguravaju zdrave masti, proteine i dodatna vlakna.
Podaci o prehrani:
Ovaj recept je veganski i ne sadrži gluten (ako je potrebno, provjerite je li vaša zob certificirana bez glutena).
Ne sadrži rafinirane šećere i prepun je prirodnih sastojaka.
Skladištenje:
Čuvajte sve ostatke u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do 3 dana. Za pripremu obroka, podijelite u pojedinačne posude za brzi doručak uzmite i ponesite.
Zašto ćete voljeti ovaj recept:
Brzo i jednostavno se priprema. Prepun hranjivih sastojaka za zdrav početak dana. Svestran i može se prilagoditi vašim preferencijama ukusa.